6 natürliche Schlafmittel, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und ausgeruht aufzuwachen

6 natürliche Schlafmittel, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen und ausgeruht aufzuwachen

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Wenn du nicht den Schlaf bekommst, den du brauchst, Körper und Geist spüren die Wirkung. Das macht Schlaflosigkeit so frustrierend: Auch wenn man alles versucht die klassischen Einschlaftricks wie ein Buch lesen Anstatt vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon zu schauen, werden Sie morgens absolut erschöpft sein.

Wenn Sie online gehen und nach natürlichen Heilmitteln suchen einschlafen, sind Melatonin-Ergänzungen normalerweise die erste Empfehlung. Wenn Sie jedoch besorgt sind der „Melatonin-Kater“ oder einfach lieber keine Pillen nehmen möchten, hier sind sechs weitere natürliche Schlafmittel und Techniken, die helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu lindern.

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Machen Sie eine heiße Tasse Kräutertee

Tee ist eine uralte Praxis. Kamille, Baldrianwurzel und Magnolie Tee sind alle natürliche Heilmittel für Angst, Stress und Schlaflosigkeit. Trinken Sie mindestens eine bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Tasse eines dieser Kräutertees – das gibt Ihnen Zeit, sich zu entspannen, den Tee zu genießen und auf die Toilette zu gehen, bevor die Lichter ausgehen. Achten Sie auf das Nährwertetikett, um sicherzustellen, dass den Zutaten kein Koffein zugesetzt wurde.

Geben Sie einen Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kopfkissen

Eines der beliebtesten Hausmittel – ätherische Öle. Wenn Tee nicht Ihre Lieblingsmethode ist, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, dann Blumen und Kräuter Düfte sind gute Möglichkeiten, den Schlaf zu unterstützen. Einige beliebte ätherische Öle zum Schlafen sind Lavendel, Kamille und Bergamotte. Ätherische Öle sollten niemals eingenommen werden, aber Sie können nachts einen kleinen Tropfen auf Ihr Kopfkissen geben. Du kannst auch diffus ätherische Öle in die Luft oder verwenden Sie getrockneten Lavendel, um einen Tee zuzubereiten.

Verwenden Sie CBD-Öle, -Gummis oder -Cremes

CBD, auch bekannt als Cannabidiol, wird aus Hanfpflanzen gewonnen. CBD ist ein sicher und effektiv Behandlung von Schlaflosigkeit das fast kein THC enthält – die Substanz in Marihuana, die den Geisteszustand verändert. Viele Studien deuten darauf hin, dass CDB sehr ist wirkt schlaffördernd und abnehmende Angst. Es kommt in vielen Formen vor, wie Öle und Lotionen. Verwenden Sie es vor dem Schlafengehen, um Schläfrigkeit und Entspannung zu fördern.

Sauerkirschsaft trinken

Sauerkirschsaft aus Sauerkirschen Dose erhöhen die Melatoninproduktion bei denen, die es vor dem Schlafengehen konsumieren. In derselben Studie verbrachte die Gruppe, die den Kirschsaft trank, mehr Zeit im Bett, schlief und erreichte insgesamt eine höhere Schlafeffizienz. Dies deutet darauf hin, dass Sauerkirschsaft das Potenzial hat, Schlaflosigkeit zu lindern.

Probieren Sie getrocknetes Passionsblumen- oder Extraktöl

Nicht zu verwechseln mit Passionsfrucht – Passionsblume ist eine schnell wachsende Kletterpflanze, die leuchtende Blüten hervorbringt. Die Pflanze ist nicht nur schön, sie kann Ihnen sogar beim Einschlafen helfen, entweder durch Kräutertee oder Extraktöl. Eine kürzlich durchgeführte Studie kam zu dem Schluss, dass Passionsblume hat das Potenzial zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Es wird jedoch nicht für Schwangere empfohlen.

Praktiziere Yoga und Meditation vor dem Schlafengehen

Anstrengende Bewegung vor dem Schlafengehen ist nicht immer eine gute Ideeaber Licht üben Yoga oder Meditation vor dem Schlafengehen wurde mit verminderter Schlaflosigkeit und besserem Schlaf in Verbindung gebracht. Durchgehen einfache Yoga-Posen, wie Cat-Cow, Vorwärtsfalte oder Brücke, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und spüren Sie die Dehnung. Es gibt auch viele selbst geführte Meditations-Apps verfügbar.

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Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.

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