2018年、CDCは睡眠障害を公衆衛生の流行として分類しました。
多くの人が不眠症やその他の問題に悩まされており、睡眠が困難になっています。 多くの人が毎晩十分な睡眠をとらず、一日中疲れているのと同じように。 実を言うと、私はその一人です—十分な睡眠が取れていないことを知っており、それを変えるために取り組んできました。
そのプロセスの一部には、睡眠トラッカーの詳細が含まれていました。 ここ数週間、私はNest Hubの睡眠検知機能を使用し、毎日ほぼ1時間ごとにGarmin Epixを着用し、iPhoneアプリを使用して睡眠パターンを追跡してきました。 私は、各デバイスがどれほど正確であるか、そしてどのデバイスが最も実現可能であるかを見たかったのです。
この実験は、睡眠追跡が実際にどのように機能するかについての研究に続いて行われ、そこで私は何人かの専門家と話をしました。
セットアップ
テストは3つのデバイスで構成されました。
- ガーミンEpixスマートウォッチ
- ネストハブ第2世代
- SleepWatchiPhoneアプリ
また、その過程でスマートベッドを使用しようとしましたが、使用したものには睡眠追跡機能がありませんでした（以前のスマートベッドは猫のおかげで漏れずに機能しなくなりました）。
Garmin Epixは、呼吸と心拍数の変化を監視して、いつ睡眠に移行するかを判断します。
一方、iPhoneアプリでは、手動でアクティブ化する必要があります。 私は寝るときにそれを言わなければなりません、そして私が目を覚ますときにそれを無効にしなければなりません。 これにはより多くの手動入力が必要ですが、それは私がいつ横になるか、いつ起きるかを示す良い指標でもありますが、4つの睡眠段階の1つで実際に費やされた時間ではありません。
結果
| 日 | ガーミンEpix | ネストハブ | SleepWatch |
| 5月1日 | 5時間38分 | 2時間20分 | 4時間25分 |
| 5月2日 | 7時間33分 | 5時間19分 | 5時間50分 |
| 5月3日 | 7時間9分 | 5時間32分 | データなし |
| 5月4日 | 5時間24分 | 1時間38分 | 6時間20分 |
| 5月5日 | 5時間4分 | 2時間14分 | 6時間 |
当初から、特にNest Hubの場合、結果に格差があります。 それは1つの単純な理由です：デバイスはベッドにつながれています。 起きて別の部屋に移動すると、アプリとGarmin Epixの両方が一緒に移動しますが、NestHubは移動しません。
とはいえ、5月4日は一晩中寝ていましたが、寝た時間にはまだ大きなギャップがあります。 何も考えずにセンサーの前に水を移したかもしれないことを除けば、なぜそれが起こったのかわかりません。
夜間にベッドから出ると、NestHubの結果が歪む可能性があります。
これらすべての結果の中で、GarminEpixが最も正確だと思います。 ガーミンには「ボディバッテリー」と呼ばれる機能があり、あなたがどれだけよく眠ったか、そしてあなたが日中にどれだけ努力したかに基づいて、いつでもあなたの相対的なエネルギーレベルを計算します。 ほとんどの場合、正確であることがわかりました。 もっとエネルギーを感じたとき、バッテリーは高得点を示しました。 一日の終わりに疲れたときは、バッテリーも少なくなりました。
実用的な考慮事項
Nest Hubが他の結果から遠く離れている理由は、それが故障しているからではありません。 これは、Nest HubがSoliレーダーを使用して、呼吸や心拍数などの微小な動きを測定しているためです。 センサーの前にいない場合、センサーは記録しません。
不眠症に苦しんでいる私は、眠れないとベッドから出ることがよくあります。 何もすることがない暗い部屋に横たわるほどイライラすることはほとんどありません—退屈が敵になります。 私は通常、起き上がってテレビを見たり、ソファで眠りにつくまで居間で読書をしたりします。
Garmin EpixとSleepWatchアプリはどちらも私と一緒に動きますが、NestHubは動きません。 私の特定のユースケースでは、それらがより良いオプションです。 ただし、ほとんどの夜をベッドで過ごす平均的な人（睡眠が最高品質）は、NestHubからはるかに優れた正確な結果を見ることができます。
フィードバック
GarminEpixとNestHubの価値ある特徴は、どちらも質の悪い睡眠の解決策を提案していることです。 Garmin Epixは、他の多くの重要な測定値を追跡します ストレスを含む。 ストレスの多い状態で就寝すると、睡眠に支障をきたす可能性があります。 Epixは、就寝前にストレスを解消してくつろぐことを提案します。または、就寝が遅すぎる場合は、就寝時刻を早めることを提案する場合があります。
Nest Hubはそれほど詳細ではありませんが、睡眠の質を以前のインスタンスと比較し、睡眠時間が多かれ少なかれ、落ち着きがないかどうかを示します。
では、どのデバイスが最も効果的でしたか？ それは言うのが難しいです。 私にとっては、上記の理由からウェアラブルが最適ですが、複数のデータポイントを取得して比較する方がよい場合がよくあります。 睡眠の追跡を真剣に考えている場合は、ウェアラブルデバイスとスマートベッドを使用してください。 スリープセンシングが可能なNestHubをお持ちの場合は、それを利用してください。
時間が経つにつれて、あなたはあなたが眠りにつくのにかかる時間とあなたの通常の睡眠サイクルについてよりよく理解するでしょう。 このデータはいずれも臨床的ではないことに注意してください。 たとえば、睡眠研究施設で見られる精度のレベルに匹敵する家庭用デバイスはありません。 ただし、睡眠は不正確な科学であることを理解することも重要です。 蹄鉄のように睡眠を追跡することを考えてみてください。目標をほぼ達成するだけで十分です。
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