最高のフィットネス回復ガジェット

私たちの多くは、パンデミック後の健康キックに参加したり、COVID-19がすべてを狂わせる前に楽しんだスポーツやフィットネスのレジメンに戻って楽しんだりしています。その後、私たちの多く（手を上げる）は自分自身を過度に行使した可能性があります。

残念ながら、ワークアウト後のストレッチを数分間行うだけでは、ソファの5Kエクスカーションの痛みや痛みを和らげるのに必ずしも十分ではありません。過去数年間にいくつかの人気のあるマッサージガジェットが市場に出回っていますが、パンデミックにより、マッサージ療法士と直接会う必要のない回復方法を模索する多くの人々が生まれました。これらのガジェットは専門家の手に届かないかもしれませんが、役立つかもしれません。パーカッシブセラピーガン、コンプレッションセラピーテクノロジー、さらには充電を必要としないいくつかのアナログアクセサリを含む、以下のすべてのピックを調査およびテストしました。

私について

私はアスリートではありませんが、何年にもわたってフィットネスの旅にいくつかの章がありました。私は柔道に黒帯を持っていて、現在バックフリップを完成させようとしています。私は週に5回、HIITと筋力トレーニングのクラスで汗を流しています。そして、これらすべてのことのために、私は、特に膝、首、肩に、私自身の特定の痛みと痛みを持っています。

これらのデバイスのいくつかをテストするとき、私はそれらを1週間以上毎日使用しました。回復ガジェットの種類にもよりますが、ストレッチと並んで、硬い部分をターゲットにして少なくとも15分は費やします。私は何年もの間、フォームローマーのようなこれらのアクセサリーのいくつかを断続的に使用してきました。

基礎

フォームローラー

ここには振動機能はありません。円筒形のフォーム（プラスチックやゴムの場合もあります）を使って、ゆっくりと横に転がります。私は個人的に膝の問題からのいくらかの救済を楽しんでおり（回復運動と私の理学療法からの指導と組み合わせて）、それがタイトな大腿四頭筋を緩めるのに役立つことを発見しました。

フォームローラーの素晴らしいところは、その汎用性です。肩、背中の筋肉、腸脛靭帯（IT）バンド、および脚の他のすべての部分のエクササイズがあります。多くのローラーには、試してみるための基本的な図が付属していますが、多くのYouTubeビデオ; 特定の狭い領域を検索するだけです。

あなたがフォームローリングに不慣れであるならば、私はこれをから提案するでしょうトリガーポイント、プラスチック成形オプションのいくつかよりも柔らかい筋肉に優しいです。

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トリガーポイントマッサージボール

これらはリジッドマッサージボール、通常はテニスボールのサイズで、肩甲骨の結び目、または臀筋のタイトなコーナーに取り組むのに役立つトリガーポイントマッサージを提供します。ボールをヨガマット（またはカーペット）の上に置き、体重を使って力を加えながら、問題のある領域をボールの上に置きます。浮き彫りは床だけにとどまりません。ボールを背中（または肩）と壁の間に配置してみてください。オンラインにはいくつかのガイドがありますが、剛性のレベルが異なるこのボールのセットは、適切なレベルで圧力を感じることを保証するはずです。
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強化する

この推奨事項は、私の同僚であるValentinaPalladinoからのものです。このボルスター彼女のヨガの習慣を改善するため。ボルスターは、柔軟性の欠如や軽傷のために、多くのヨガ施術者が特定の動きで適切な姿勢を維持するのに役立ついくつかの形状とサイズのしっかりした枕です。

バレンチナによると、「私は絶対に必要なほどストレッチしませんが、元々ヨガの練習のためだけに購入したこのボルスターは、ランニング後10分間マットに座ったときに便利です。私は主に背中の伸展に使用し、腰の下部にボルスターを配置して、穏やかな脊椎の減圧を得ることができます。

彼女は次のように付け加えています。専用バックストレッチャーあなたはそれと同じようなことをするために買うことができます、しかし私はその支持的な快適さとその多様性のためにボルスターを好むようになりました。私は今でもヨガのセッション中に特定の動きを深く理解するためのツールとして使用しており、座っているポーズで追加のサポートを提供します。」

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パーカッシブセラピーとマッサージガン

しかし、もう少し強力で高価なものに飛びつくべきですか？手動ハンドマッサージが痛みを軽減するのに役立つという確立された証拠がありますが、パーカッシブ治療装置によって主張される多くの利点についての裏付けとなるデータはありません。

会社とデバイスに応じて、いくつかの主張（改良された性能また関節可動域）は小規模な研究によって裏付けられていますが、他の研究（セルライトの減少や筋肉の回復のスピードアップを含む）はそうではありません。

HypericeのアスリートパフォーマンスアドバイザーであるKellyStarrett博士（およびCrossFitの創設モビリティエキスパート）は、Engadgetに次のように語っています。振動、打楽器、そして熱さえも私たちが気分を良くするのを助けることができます。」

私自身の経験はこれを追跡します：狭い領域に的を絞ったアプローチでそれを使用することは気分が良く、あなたが自分自身を過度に行使することなくトレーニングの前にあなたの体を準備するのを助けることができます。

Instagramの広告を見たことがあれば、選択できるマッサージガンがたくさんあることはすでにご存知でしょうが、私たちが選んだのは、この分野で最も著名な2人のプレーヤー、TherabodyのTheragunとHypericeのHyperVoltシリーズです。

Theragun Prime

のメリットについて触れました Theragun Prime 以前は、デバイスを際立たせるのに役立つのは、同社独自の三角形のデザインです。それはTheragunをつかみ、体のよりトリッキーな部分をターゲットにするのを助けるための複数の方法を提供します。よりプレミアムなマッサージデバイスの1つとして、16mmの振幅（通常は数百ドル以上のデバイスでのみ打たれる）と最大2,400パーカッション/分の速度が得られます。
Primeには、標準のボールに加えて、コーン、平らなヘッドを備えたダンパー、およびより深く掘り下げるのに役立つ親指アタッチメントの3つの追加アタッチメントが付属しています。
Therabodyの最新のパーカッシブセラピーデバイスファミリーは、古いTheragunsやほとんどの競合製品よりも静かですが、確かに静かではありません。
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HyperVolt 2 Pro

ザ HyperVolt 2 Pro より一般的なデザインですが、私は異なる速度を切り替えるためにそのダイヤルを好みます。また、フォークアタッチメント、フラットウェッジ、クッション付きヘッドなどの追加のヘッドアタッチメントが付属しています。

これはプレミアムフラッグシップHypervoltであるため、最速の速度を提供します（Theragun Primeよりも高速です）。ただし、プライムよりも静かですが、他の誰かの助けを借りずに難しい狭い場所に移動するのは少し難しいです。

これらのデバイスは、ほとんどのユースケースで一般的に安全ですが、各社の安全ガイドラインのページを確認してください。妊娠中の方、最近の手術を受けた方、または皮膚や神経系に既存の症状がある場合は、使用前に医師に相談することをお勧めします。

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Hyperice Hypersphere

Hypericeはまた、その振動技術とマッサージボールのターゲットを絞ったレリーフを組み合わせました。ザハイパースフィア（と HyperSphere mini）3つのレベルの振動と、バッテリーの寿命と強度レベルを測定するためのわかりやすいLED読み出しが含まれています。さらに、救済が必要な場所に腕で手を伸ばす必要がないため、形状によってさまざまな汎用性が追加されます。

また、ヨガマットでストレッチしたりマッサージしたりしていない場合に、所定の位置に留まるのに役立つゴムコーティングが施されています。特に、小さいミニはより強力なモーターを備えており、サイズはラクロスボールに匹敵します。より強力なモーターとほぼ同じバッテリー寿命にもかかわらず、それはより大きなモデルよりも手頃な価格です。ほとんどの人はMiniの方が良いオプションだと思いますが、私が見つけた大きなHypersphereは、体を地面からさらに持ち上げて目標圧力を上げるため、腰と胸にうまく機能しました。

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