睡眠不足または質の低い睡眠の中断は、あなたの生活と長期的な幸福を妨げる多くの健康問題を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。 Apple Watchがあれば、睡眠の追跡、睡眠パターンの分析、睡眠の問題への対処がすべて可能です。
Apple Watchには、睡眠パターンを監視および記録する睡眠トラッカーが組み込まれています。 これは、WatchOS7以降を実行しているAppleWatch Series 3、4、5、6、または7モデルと、iOS14以降を搭載したiPhone6S以降で実行できます。
時計をベッドに装着すると、トラッカーは睡眠時間を記録します。 朝、Sleepアプリは夜の睡眠時間を表示し、毎日および毎週の睡眠パターンを記録します。
毎日充電する必要がある電池に注意してください。そのため、時計の電池が最適に機能していることを確認するために、日中の時間を確保する必要があります。 就寝前にAppleWatchの充電が30％未満の場合は、充電を求めるメッセージが表示されます。
AppleWatchだけで睡眠を追跡する方法を紹介します。 iPhoneで睡眠を監視する方法については、別のガイドをご覧ください。
AppleWatchの初期設定で睡眠を追跡する
睡眠目標を設定するためにSleepアプリを使用することで、AppleWatchだけを使用して睡眠パターンを追跡できます。 朝、Sleepアプリはあなたがどれだけの睡眠をとったかを登録します。 また、14日間の睡眠傾向も記録されます。 Apple Watchのパラメータに加えられた変更は、iPhoneに反映されます。
ステップ1： Apple Watchで、Sleepアプリに移動します。
ステップ2： 睡眠アプリをタップすると、睡眠目標を設定し、就寝時刻、起床時刻、目覚まし時計、リマインダーをスケジュールする方法の説明が表示されます。
AppleWatchにスリープスケジュールを追加する
毎日、就業日、または曜日ごとに1つの睡眠スケジュールを設定できます。 設定方法は次のとおりです。
ステップ1： スリープアプリを開き、スクロールして フルスケジュール。
ステップ2： を切り替えます 睡眠スケジュール スイッチ。
ステップ3： 最初のスケジュールを設定します。 毎日 が最初のオプションとして表示され、毎日睡眠スケジュールを維持できます。
ステップ4： 目覚ましアラームから任意の日を削除できますが、睡眠を追跡するには、すべての日をカバーする必要があります。
ステップ5： をタップします 警報 ウェイクアップ時間を設定するボタン。
ステップ6： 時計のデジタルクラウンを使用して目覚まし時計の文字盤の時刻を調整し、緑色をタップします チェックマーク 右下で時間を確認します。
ステップ7： 表示されるまで下にスクロールします 就寝時間 その時間を同じように設定します。
追加の睡眠オプションを決定して表示する
Apple Watchを装着して寝ると、時計は加速度計を使用して動きを検出します。 スリープスケジュールの設定の基本以外にも、AppleWatchのスリープ設定で利用できるオプションがいくつかあります。
または、Apple Watchアプリを使用して、iPhoneでこれらのオプションを変更することもできます。 私の腕時計 >> 寝る。
ステップ1： 睡眠の目標を設定します。 タップ 睡眠目標、そしてあなたが眠りたい時間数を設定します。
ステップ2： 有効化 睡眠追跡 睡眠の目標をどの程度達成しているかを測定できます。 睡眠追跡がオンの場合、時計は睡眠を追跡し、iPhoneの健康アプリに睡眠データを追加します。
ステップ3： アラームを選択すると、いくつかのカスタム時計のウェイクアップ効果音から選択できます。 順番 警報 オフまたはオンにしてタップ 音と触覚 アラーム音を選択します。 時計がサイレントモードの場合、手首を軽くたたいて目を覚ましますが、音は鳴りません。
ステップ4： を有効にする くつろぐ このオプションは、スリープフォーカス機能を自動的にオンにします。これにより、時計の表示がオフになり、邪魔にならないようにオンになるため、スリープ中に通知に煩わされることはありません。
ステップ5： を設定します スリープ画面 だからあなたは一晩邪魔されることはありません。 スリープ画面をオンにすると、時計のディスプレイとiPhoneのロック画面が簡略化されて暗くなります。
ステップ6： 睡眠アプリをスクロールすると、睡眠の目標を達成したかどうかを確認できます。
ステップ7： 一度に最大14日間、AppleWatchで直接睡眠統計を表示します。 詳細については、iPhoneHealthアプリをご覧ください。 統計に加えて、呼吸データも追跡します 参照>呼吸数>呼吸数>その他の呼吸数データを表示。
なぜあなたの睡眠を追跡するのですか？
不眠症の悪影響はあなたの日常生活に現れる可能性があります。 日中ずっと疲れ果てている、テレビを見ながら起きていることができない、または毎日の散歩やランニングのモチベーションを上げることができない場合、これらすべてがあなたの生活の質を低下させ、直接引き起こされる可能性があります睡眠不足によって。
睡眠中は、睡眠のさまざまな段階を循環しながら脳が活発になり、体が組織を再構築して新しい細胞を生成するときに情報を処理します。 睡眠不足は深刻な病気のリスクを高める可能性がありますが、質の高い睡眠をとることはあなたの身体的エネルギーと認知能力を高める可能性があります。
睡眠追跡はあなたの睡眠パターンへの洞察を提供し、おそらく毎日の倦怠感の原因を明らかにしたり、睡眠障害を明らかにしたりします。 あなたの睡眠行動とパターンについて学ぶことはあなたにあなたの睡眠を改善するためのツールを与えます。
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