私たちは皆、レモンと生姜のデトックスで数ポンドを失うことを誓うインフルエンサーに出くわしました。 あるいは、友達でさえ自分で試してみたのかもしれません。 しかし、これらの迅速な修正は、あなたの体に良いよりも害を与える可能性が高いと栄養士は言います。
「クレンジングはFDAの規制を受けておらず、テストも受けていません」と、ノースカロライナ州のデイビッドソン大学のスポーツ栄養士で管理栄養士のエリザベス・オールレッドは言います。 「彼らは強力な下剤効果をもたらす可能性があり、 [use] 「健康的」でもない成分。」
多くの人、特に若い女性は、体の外観をすばやく変えるために制限食、クレンジング、デトックスに目を向けていますが、体が機能するためには食べ物が必要であることを覚えておくことが重要です。 そして、固形食品はただ味が良くなります。
クレンジングが実際にあなたの体に何をするか、そしてそれに伴う潜在的なリスクについて知っておくべきことはここにあります。
クレンジングとデトックスとは何ですか？
クレンジングとデトックス（別名デトックス）は通常、たくさんの水と十分な食物がないというビジョンを思い起こさせます。 ただし、これらの用語は広範であり、急速に体重を減らすためのさまざまな方法やプログラムを含みます。 通常、クレンジングは、私たちの食べ物や水に含まれる有害な金属、フリーラジカル、汚染物質、その他の化学物質などの毒素を体から取り除くことを目的として、通常の食生活を果物、野菜、スパイス、水のさまざまな組み合わせに置き換えます。 いくつか デトックスには断食も含まれます そして、極端な場合には、下剤を使用します。
デトックスとクレンジングは、有名人やカーダシアン家のような他の影響力者が彼らの想定された-しかし証明されていない-利益を誇った後、インターネットを乗っ取った。 実際、コートニー・カーダシアンはパンチャカルマの浄化を支持しました-古代 アーユルヴェーダの練習 -カフェイン、アルコール、砂糖、性別、または運動を数日間必要としないエピソード 2022年5月に放映されたカーダシアン家の人々。
これらのクレンジングとデトックスを漕ぐ影響力のある人は医療専門家ではないこと、そして食事に大きな変更を加える前に必ず医師に相談する必要があることを覚えておくことが重要です。
クレンジングとデトックスの想定される利点は何ですか？
体から毒素を取り除くと広く主張する以外に、クレンジングを行う理由として、体重減少、臓器の健康の増加、鼓脹症の軽減、病気の予防、エネルギーの改善を挙げている人もいます。 しかし、これらの主張のいずれかを検証するための信頼できる研究はほとんどありません。 質の悪い。
クレンジング中またはクレンジング後に人々が目にするポジティブな変化のほとんどは、水分補給を改善し、ビタミン摂取量を増やし、定期的に運動しながら、食事から加工食品を排除することの組み合わせによるものと思われます。 昨日食べた食べ物を魔法のように消す方法はありません。
毒素は非常に現実的ですが、あなたの体には、腎臓や肝臓など、毒素を取り除くための独自のメカニズムが組み込まれています。 自分の体が安全に取り除くことができない有毒物質に接触した場合、または臓器不全などの体の毒素を取り除く能力に影響を与える診断された状態がない限り、あなたは自分の体がその仕事をすることを信頼できます。 進行中の健康上の懸念や有毒物質への緊急暴露がある場合は、クレンジングをスキップして医療を求めてください。
潜在的な症状とリスクは何ですか？
デトックス中に経験する身体的症状は、実際には解毒プロセスによるものではありません。 むしろ、それらは栄養失調、砂糖とカフェインからの離脱、および電解質の不均衡の組み合わせである可能性があります。 ここにいくつかの他の一般的なものがあります 症状 結果として解毒を伴う：
- 頭痛
- 吐き気
- ゆるい便
- 胃痛
- 倦怠感
- めまい
A 2014レビュー 低エネルギーのデトックスダイエットは、ストレスを増加させ、食欲を刺激するコルチゾールレベルの上昇により、実際に体重減少をより困難にする可能性があることを示しました。 同じ研究は、極端な絶食がタンパク質とビタミンの欠乏、電解質の不均衡、乳酸アシドーシス、さらには死につながる可能性があることを示しました。
クレンジングは摂食障害を促進することができますか？
クレンジングは、不必要な腹痛、悲惨、下痢を引き起こすだけでなく、食べ物や栄養に関する不健康な考えを促進し、強化します。
「人々は空の腸の感覚に夢中になり、カロリーの厳しい制限につながる可能性があり、おそらく診断可能な摂食障害にさえつながる可能性があります」とAllredは言います。
クレンジングを行う人々は、制限と過食のサイクルの餌食になる可能性が高くなります。 で 2018年の定性的研究 ハンガリーのジュースクレンジングキャンプを観察したところ、研究者たちは参加者の間でパージ障害とオルトレキシア神経症（「きれいな」および「純粋な」食品を食べる必要があることを特徴とする無秩序な摂食パターン）の両方を観察しました。
デトックスマーケティングは、主に若い女性の不安と否定的な身体イメージを利用することがよくあります。 これらの企業は、利益を上げるために食品との不健康な関係を維持するために人々に依存しています。 残念ながら、デトックスダイエットの正常化は、必要な手段を問わず、痩せに対するより広範な文化的執着の一部にすぎません。
クレンジングを行う必要がありますか？
医療と健康の専門家は、クレンジングは通常、善よりも害を及ぼすことに同意しており、クレンジングを受けることをお勧めしません。 減量、エネルギーの増加、または腸の健康が目標である場合は、ライフスタイルの持続可能で健康的な変化に焦点を合わせてください。 身体活動を増やし、バランスの取れた栄養価の高い食事を維持することがベストプラクティスです。
Allredは、「ある時点で飛んだり、成長したり、走ったり、泳いだりしましたか？」と自問することをお勧めします。 あなたの食べ物の大部分について答えが「はい」である場合、あなたはおそらく大丈夫です。 楽しんでいる食べ物を完全に切り取ったり、食べ物を完全に切り取ったりする代わりに、水分を補給したまま、これらの食べ物を食事に取り入れましょう。 節度が重要であり、エネルギーを得て体が適切に機能し続けるために、食物で体に燃料を供給することが重要です。
結腸内視鏡検査や侵襲的手術の前など、腸を空にする必要がある場合の例がいくつかあります。 しかし、あなたはこれについて医療提供者から特定の指示を与えられます。 そうでなければ、いかなる種類の食物制限とパージも実行可能な健康習慣ではありません。 食物摂取の状態を大幅に変更したり、あらゆる種類のデトックスを試す前に、実際の医療専門家に相談してください。
この記事に含まれる情報は、教育および情報提供のみを目的としており、健康または医療に関するアドバイスを目的としたものではありません。 病状や健康上の目的について質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。
