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イリノイ大学のステートファームセンター内のエネルギーは、昨年8月、ダンサンピエールがアリーナの動脈を通り抜けて センターコート。 米国のパラトライアスロンナショナルチャンピオンとして、サンピエールは自分の体を限界まで押し上げることに異論はありません。 しかし、彼がオレンジ色のレスリングローブを肩をすくめて、センターコートで対戦相手と対峙したとき、サンピエールはまったく新しい挑戦、つまりアームレスリングの試合に勝つために身を固めました。 サンピエールのキャリアの他の競技会とは異なり、この試合はメダルや賞品ではなく、新しい種類の強さをテストすることを目的としていました バイオニックプロテーゼ、と呼ばれる 「アビリティハンド」 medtech会社Psyonicによって設計されました。 腕相撲の試合で相手の手を叩くのに十分な頑丈な義肢を作成することは、サンピエールの相手でありサイオニックのCEOであるAadeelAkhtarが何十年にもわたって取り組んできた長期ビジョンの一部にすぎません。 「アーディールは私に手を最大限に押すように頼みました、そして耐久性は比類のないです。 ウェイトリフティングから 庭仕事、この手は持ちこたえます」とサンピエールは言います ポピュラーメカニクス。 「2009年に最初の筋電の手を受け取ったとき、「ぶつけたり、荒すぎたり、濡らしたり、汚したりしないでください」という免責事項が付いていました。 その時点で、それはもはや機能していません、そしてそれはただ美的です…アビリティハンドはその物語を変えています。」 過去10年間で、プロテーゼは、ユーザーの体とどのように相互作用し、フィットするかという点で長い道のりを歩んできました。 しかし、アクタールが修士号を取得し、その後博士号を取得していたため、 トピックに取り組むと、彼はこれらの価格がどのようになっているのかについてますます懸念するようになりました プロテーゼ費用が10万ドルにもなり、健康保険の対象にならない可能性があるため、使用が制限されていました。 言うまでもなく、これらの価格は必ずしも耐久消費財と同じではない、とAkhtarは言います。 「「[Prostheses were] 人々がそれらを使用してから数ヶ月以内に壊れます」とAkhtarは言います ポピュラーメカニクス。 「それは彼らが彼らと何かクレイジーなことをしていたからではなく、彼らが誤ってテーブルの側面に手をぶつけたからです。 そして、 指 硬い材料でできていたので、それらの接合部でスナップするだけでした。」 コストを削減 PSYONIC これらの観察に後押しされて、Akhtarは2015年にPsyonicを設立し、よりリーズナブルな価格で頑丈なプロテーゼの構築に注力しました。 正確には、プロテーゼの費用は10,000ドルから20,000ドルの間です。 この価格には、プロテーゼの取り付けやテストなどの追加料金は含まれていませんが、合計で、メディケアは最終価格の30,000ドルから50,000ドルをカバーできます。 長年の作業の後、Ability Handは2021年9月にリリースされ、現在「世界最速かつ最初のタッチセンシティブ」として販売されています。 バイオニックハンド。」 Psyonicは、この分野で革新を行っている唯一の企業ではありません。 同業他社には、Atom Limbs、Unlimited Tomorrow、OpenBionicsなどの企業が含まれます。 しかし、Ability Handを競合他社と一線を画すのは、強度と機能性に対する独自のアプローチです、とAkhtar氏は言います。 「私たちは、次のようなものをどのように活用できるかについて、枠にとらわれずに考える必要がありました。 3Dプリント 低コストの製造ですが、実際にはこれをより堅牢にします」とAkhtar氏は言います。 指については、指の型を3Dプリントし、次のような準拠した材料で埋めることを学んだと彼は言います。 ケイ素 従来の射出成形プラスチックや機械加工鋼の代わりにゴムを使用します。 一方、アビリティハンドの手のひらは3Dプリントされ、カーボンファイバーで覆われているため、非常に軽量です。 「アビリティハンドの重さは490〜500グラム（約1.08〜1.10ポンド）で、平均的な成人の手は約510〜520グラム（約1.12〜1.15ポンド）です」とAkhtar氏は言います。 より「人間的な」バイオニックハンド PSYONIC Akhtarは、Ability Handを使用して、義肢ができることに対するユーザーの期待に応えるだけでなく、それを超えるものを設計したいと述べています。 そこで、アームレスリングやアジャイルなボトルフリップの機能を設計することが重要になります。 […]

旧石器時代の食事療法は、人々が数千年前の旧石器時代に食べた方法に似せて設計された食事療法です。 それは狩猟採集民の食べ方に基づいており、現代の多くの食品を除外しています。 基本的に、それは自然界に見られるような食品を含みます：あなたが見つけることができるのと同じくらい少ない処理とできるだけ多くの新鮮な食品で。 何千年も前に住んでいた人々は、食事の仕方や身体活動のおかげで、健康で現代の多くの病気がなかったと考えられています。 パレオを食べることは彼らのアクティブなライフスタイルに同意しているようで、それは質問を提起します、運動中のパレオダイエットの賛否両論は何ですか？ 加工食品、人工甘味料、トランス脂肪、乳製品、豆類がないため、パレオはアクティブなライフスタイルと減量に最適です。 しかし、炭水化物と砂糖がエネルギーを提供するので、運動中にパレオを食べることは難しいかもしれません。 ソース： UnsplashのJenniferBurk パレオについて、そしてパレオダイエットがうまくいくのに良いかどうかについては多くの誤解があります。 これらの誤解は主に、パレオで炭水化物を食べることができるかどうかについての多くの議論に由来しています。 ここで、私は説明します： パレオで何を食べるか 食べないもの ワークアウト中のパレオの長所と短所 パレオダイエットは誰に適していますか パレオダイエットで何を食べますか？ 本質的に、古ダイエットは 基本に戻る種類の食事。 旧石器時代という言葉は旧石器時代の略語で、何千年も前に人々が食べた食事であることを意味します。 当時、世界のどの地域でどの食品が利用可能であったかは完全には明らかではないため、パレオダイエットには何を食べるかについての一般的な規則がありません。 これは、一般的な健康的な食生活を促進し、加工食品を避けながらあなたに最適なものを選択する個別の食事です。 パレオの食事プランはありますが、特定の地域で利用できるものに基づいて、さらにパーソナライズする必要があります。 一般的な古のルールは、すべての加工食品を除外することを言います。 調理も一種の加工であるため、できるだけ自然源に近いものを食べ、肉や卵など生では食べられないものだけを調理する必要があります。 一言で言えば、 あなたの栄養は主に肉、魚、卵、新鮮な果物と野菜、そしてハーブとスパイスで構成されているべきです。 これらの食品カテゴリーをさらに調査して、住んでいる場所で何が利用できるかを確認する必要があります。 さらに、キャンディー、ポテトチップス、パン、パスタ、植物油、清涼飲料水などの加工食品、および基本的に加工によって製造されたものはすべて避ける必要があります。 ソース： PexelsのLraraによる写真 すべての乳製品もパレオから除外されています なぜなら、赤ちゃんの頃は母乳だけが必要で、その後は母乳は必要ないと信じられているからです。 これは、ウェイトリフターがカッテージチーズを食べてはいけないことを意味します ギリシャヨーグルト 彼らがパレオにいるなら、彼らはミルクの派生物だからです。 また、牛乳を手に入れるには、当時の人々がしなかった家畜を飼育する必要があります。 豆やレンズ豆などのマメ科植物は調理する必要があるため、パレオからも除外されます。 4〜5千年前、人々は火の中に殺しを投げる以外に料理をすることができませんでした。 米とジャガイモも、私が言ったように、当時の人々の生活の一部ではなかった農業の一部であるため、古ダイエットから除外されています。 パレオは低炭水化物ダイエットではありませんが、それが促進する食品は低炭水化物です。 ただし、パレオで食べることができる炭水化物の数に制限はありませんが、とにかく多くを食べることはありません。 ワークアウト中のパレオの利点は？ パレオはすべて自然食品に関するものなので、効率的なトレーニングができるでしょう。 肉や魚から得られる高タンパク摂取は、筋肉を獲得し、トレーニングの効率を高めるのに役立ちます。 さらに、栄養価の高いコンテンツにより、パレオは筋肉の炎症を防ぐか、少なくともそれを軽減します。 パレオの炭水化物摂取量が少ないので、あなたの体の好ましい燃料源はタンパク質と脂肪になります。 したがって、運動中にパレオを食べると、脂肪の減少と筋肉の定義が生じる可能性があります。 ワークアウト中のパレオのデメリット？ あなたの 炭水化物摂取量 パレオが少ない場合、特に高強度のトレーニングやインターバルトレーニングを行う場合は、トレーニングするためのエネルギーがそれほど多くありません。。 あなたの唯一の砂糖源は新鮮な果物から来ています、その砂糖はあなたに長くは続かないでしょう。 トレーニング前に2時間徐々に炭水化物の摂取量を増やすアスリートがいます。 しかし、「カーボローディング、」ワークアウトが近づくにつれて、炭水化物をどんどん食べていきます。 […]

ビタミンB12のショットは、多くの場合1,000 mcg / mLの用量で投与されますが、ビタミンB12ピルは、カプセル、錠剤、または50〜5,000mcgのソフトジェルで提供されることがよくあります。 しかし、B12ピルをB12ショットの投与量と同じにすることはできません。 ビタミンB12は に不可欠 中枢神経系を健康に保ち、赤血球を作り、DNAを作ります。 （大したことです！）そして、あなたが不足しているなら、B12ピルを服用するか、B12ショットを取得することは 両方の合法的な方法 それらのB12レベルを上げるために。 さまざまなB12オプションから期待できる投与量は次のとおりです。 1000マイクログラム（mcg）のB12ショットは1,000 mcgのB12サプリメントに等しいように見えるかもしれませんが、それほど単純ではありません。 あなたの体はこれらのB12製剤を異なって吸収するので、B12ピルをショット投与量と等しくすることはできません。 B12ピルを服用してB12ショットを取得する頻度も異なります。 にとって B12欠乏症、典型的な注射用量は 1,000 mcg 週に1回4〜8週間、その後1,000mcgを月に1回。 だが 投与量は変わる可能性があります 重度、軽度、または無症候性のB12欠乏症を治療しているかどうかによって異なります。 ビタミンB12ピルの場合、ほとんどの人は医師が推奨する用量でこれらを毎日服用しますが、毎日1,000mcgを服用するのはかなり標準的です。 しかし、あなたの体は通常それをすべて吸収しないので、経口B12用量はしばしばより多くなります。 によると 2008年の調査、あなたの体は、1,000mcgの経口投与量の約1.3パーセントと500mcgの経口投与量の2パーセントしか吸収しません。 同じ研究によると、注射吸収率は約 55から97パーセント。 B12注射は筋肉内注射（筋肉内に入るという意味）であり、筋肉内の大量の血液供給のために急速に吸収されます。 B12サプリメントを服用することは、B12欠乏症を治療する効果的な方法であり、必ずしもB12ショットより劣っているとは限りません。 あなたが不足している場合、あなたの医者はあなたが約1,000から2,000mcgのビタミンB12を取ることを勧めるかもしれません。 で 2018レビュー、研究者は、1,000mcgのB12を摂取してB12注射を受けることがB12欠乏症の治療に同様の効果をもたらしたという証拠を発見しました。 しかし、含まれている研究は小規模で、約3〜4か月しか続きませんでした。 B12サプリメントの種類も重要かもしれません。 A 2019年の研究 舌下B12サプリメント（別名、舌の下に置く種類）は、B12ショットよりもさらに効果的であることがわかりました。 古い リサーチ また、1,000〜2,000 mcgのB12を摂取することは、注射と同じように欠乏症の治療に効果的である可能性が高いことを支持しています。 あなたの医者があなたにA-OKを与えるならば、あなたは注射の代わりに完全にB12ピルを服用することができます！ ビタミンB12が不足している人だけが経口B12サプリメントを服用する必要があります（それは約 6パーセント 60歳未満の米国の人口の）。 あなたはサプリメント通路でB12を見つけることができますが、あなたは 本当 B12サップを服用する前に、実際に不足していることを確認する必要があります。 不足していないときにB12カプセルを服用すると、副作用が発生する可能性があり、実質的にメリットがなく、$$$の無駄になります。 これまでの調査に基づいて（ 2005年 と […]

体格を変えることを考えてから久しぶりかもしれません。 あるいは、水着のシーズンが間近に迫っていて、体を100％夏に向けて準備したいと思っているのかもしれません。 いずれにせよ、あなたの議題を見つけて、これらの臀筋を形作るのを助けるあなたのレジメンにこのトレッドミルトレーニングを追加してください。 しっかりとした強い臀筋を構築するなど、より筋肉質で引き締まった成長に取り組んでいる場合、それに応じてワークアウトをずらすことを学ぶと、結果にプラスの影響を与えます。 1つのエリアにとどまってすべてを完了することができるワークアウトルーチンがあると非常に便利です。 幸いなことに、トレッドミルはまさにそれを提供します。 それはあなたが筋肉の成長とより堅い/より細い体組成をサポートすることができる超生産的で影響の少ないトレーニングを実行することを可能にします。 シャッターストック 「トレッドミルで臀筋を構築する場合は、スプリント、ランニング、活発なウォーキングのために傾斜を高く設定する必要があります」と、CSCSの医療専門家委員会のメンバーであるTimLiu氏は説明します。 それではなく、これを食べなさい！ ロサンゼルスを拠点とする、高く評価されているフィットネスと栄養のコーチ。 がある 3つの筋肉 大殿筋（大殿筋、中殿筋、小殿筋）の場合は、それらすべてをターゲットにして、しっかりとした丸みを帯びた裏側を確認する必要があります。 トレッドミルで高い傾斜を使用すると、「股関節の屈曲と伸展の量が増加します。 [which are] 臀筋を活性化するために必要な2つの運動パターン」とLiu氏は説明します。6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e 股関節の屈曲を強制する筋力トレーニングのエクササイズをさらに取り入れることは、成長に最適ですが、たとえば、股関節の突き上げ、デッドリフト、スクワットの分割などです。劉は、傾斜した有酸素運動も、複合的な持ち上げ運動と同様に、臀筋に強い緊張を与えることを示唆しています。 傾斜したトレッドミルに行く 筋肉を活性化します あなたの体は重力に逆らって働くためにより多くの圧力を受けているので、あなたがまっすぐな表面を歩いている場合よりも。 シャッターストック 関連：この10分間のトレーニングでのジャンプスタート減量、トレーナーは言います トレッドミルトレーニングは一般的に有酸素運動に基づいていますが、一貫して適切な生産的なトレーニングを利用すれば、4〜6週間以内に結果を確認できるとLiu氏は説明します。 最低限のワークアウト 4〜5日 によると、毎週体重を減らし、進歩し続けるのに役立ちます ヘルスライン。 しかし、あなたの個人的な持久力の支出に応じて、あなたがトレッドミルに費やすべき時間の長さは異なります。 傾斜で10分から開始することをお勧めします。それが簡単になったら、時間を20分または30分に増やすことができます。 トレッドミルトレーニングを開始する前に、Liuは、股関節外転、股関節突っ込み、バンドの横方向の歩行、および臀筋のブリッジを行って、筋肉をすべて温め、準備を整えることをお勧めします。 これは本当に「より良い心と筋肉のつながりのためにそれらを活性化するのに役立ちます」とLiuは付け加えます。 心と筋肉のつながり 多くの人がより強く、よりしっかりした臀筋に向かって真の進歩を遂げるために主要な役割を果たしています。 臀筋を対象としたすべての高強度のエクササイズがすべての人に適しているわけではありません。 より大きな臀筋を成長させるために、常に重いウェイトを持ち上げる必要はないことを覚えておくことが重要です。 トレッドミルは、1台のマシンで夢の臀筋を構築するのに役立ちます。 詳細については、2022年の強力で引き締まった腕のための6つのベストエクササイズをチェックしてください、とトレーナーは言います。 ジョーダンサマーズ-マルクイリエ ジョーダンサマーズ-マルクーリエはカリフォルニア州サンノゼで生まれ育ち、現在はニューヨーク州ニューヨークで作家として働いています。 続きを読む